💧💧물마시는 방법 공유합니다 (2리터/일)??

가을이 깊어가고 실내 난방까지하므로 건조함의 연속입니다
물 잘 챙겨야 할 시기 같아요
참고 글 올려 드립니다

1. 하루 권장량 및 체크,몸이 필요로 하는 정확한 양 파악 및 확인,권장량 계산: 체중(kg) × 0.03 (L)
     ex) 60Kg*0.03= 1.8리터->1.8리터는 밥, 국, 과일 등 포함된 하루 섭취량
    충분 여부 체크: 소변 색깔이 옅은 노란색/무색인지 확인 (진하면 섭취량 증가 필요).

2. 마시는 타이밍, 한 번에 많이보다 조금씩 자주 섭취하여 흡수율 및 유지 효율 극대화.,핵심 타이밍:
  1. 기상 직후: 수분 보충, 신진대사 활성화.
  2. 식사 전: 식사 30분~1시간 전 섭취로 과식 방지.
  3. 운동 전후: 땀 배출량 고려하여 수분 보충.
  4. 취침 2시간 전: 소량 섭취로 수면 방해 최소화.

3. 물의 온도,장에 부담을 줄이고 흡수율을 높이는 온도 선택.,
   평소: 실온 또는 미지근한 물 섭취 (장 부담 감소, 흡수율 증가).
   예외: 땀을 많이 흘렸을 때는 차가운 물 섭취 (흡수 빠름).

4. 환경 조성,물 마시는 행위를 습관화하고 쉽게 접근 가능하도록 설정.,
  습관화: 개인 물병을 눈에 띄는 곳에 배치.
  도구 활용: 정기적인 알림 설정.

5. 이뇨 작용 주의,수분 배출을 유도하는 음료 섭취 시 대처.,
    주의 음료: 카페인 함유(커피, 녹차 등) 음료는 이뇨 작용 촉진.
    대처: 해당 음료 섭취 시 순수한 물을 최소 두 배 이상 추가 보충.