숙면을 해보아요 - 피부에 영향을 준 생활습관

깊은 잠은 피부 관리에서 생각보다 훨씬 중요한 역할을 한다. 잠이 드는 동안 피부는 낮 동안 받은 자극과 손상을 회복하고, 세포 재생과 콜라겐 합성이 활발하게 이루어진다. 특히 깊은 수면 단계에서는 성장호르몬 분비가 증가해 피부 장벽이 강화되고, 트러블 회복 속도도 빨라진다. 반대로 잠이 부족하거나 얕은 잠을 반복하면 피부 톤이 칙칙해지고, 잔주름이나 탄력 저하가 눈에 띄게 나타난다. 다크서클이 심해지거나 화장이 잘 먹지 않는 경험도 대부분 수면의 질과 연결되어 있다.

이런 변화를 직접 느끼면서 숙면을 위한 나만의 루틴을 만들게 되었다. 먼저 취침 시간은 최대한 일정하게 유지하려고 노력하고, 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰 사용을 줄인다. 대신 조명을 낮추고 스트레칭이나 가벼운 호흡으로 몸을 이완시킨다. 자기 전에는 카페인이 없는 따뜻한 차를 마시며 하루를 정리하는 시간을 갖고, 피부에는 수분과 진정 위주의 스킨케어만 간단히 해준다. 침실은 어둡고 조용한 환경을 유지하고, 잠옷과 침구도 최대한 편안한 소재를 선택한다. 이런 작은 습관들이 쌓이면서 깊은 잠을 자는 날이 늘었고, 그만큼 피부 컨디션도 눈에 띄게 안정되는 것을 느끼고 있다.