견과류 하루 한 줌 섭취 (비타민 E

(비타민 E)
진정한 피부 관리는 겉으로 바르는 것만큼이나 안에서 채우는 이너 뷰티가 중요하다는 것이 신념입니다.매일 간식 대신 항산화 성분이 풍부한 견과류(10~15알 정도) 챙겨 먹어요. 
아몬드와 호두 등에 풍부하게 함유된 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 통해 세포 노화를 억제하고 피부 세포막을 보호하는 역할을 한대요. 
또한 견과류 속의 건강한 불포화 지방산은 피부에 자연스러운 윤기를 부여하고 피부 장벽을 튼튼하게 만들어준다는 걸 믿기에 그리 합니다
 과유불급임을 잊지 않 피부의 자생력을 높여주는 가장 맛있는 영양 테라피입니다

종류별 하루 권장 섭취량 (단일 섭취 시)

한 종류만 드실 경우, 아래의 개수가 약 1일 권장량입니다.
아몬드: 20~23알 (비타민 E가 풍부해 피부 노화 방지에 탁월)
호두: 6~7알 (반쪽짜리 기준 12~14조각 / 오메가-3가 풍부해 염증 완화)
캐슈넛: 5~10알 (부드러운 식감이지만 탄수화물이 높아 주의 필요)
브라질너트: 1~2알 (셀레늄 함량이 매우 높아 2알 이상 섭취 시 부작용 주의)
피스타치오: 약 40알 (칼로리가 낮아 다이어트에 유리)
마카다미아: 10~12알 (불포화지방산이 풍부하나 칼로리가 매우 높음)

믹스 너트 황금 레시피
여러 종류를 섞어 드실 때는 종이컵 1/3컵 또는 본인의 손바닥 중앙에 가볍게 올라가는 양을 기준으로 하세요

피부 광채를 위한 하루 한 줌 구성
아몬드 10알 + 호두 2알 + 브라질너트 1알 + 블루베리 건과 약간