운동 첫날부터 근육통 폭발인데 다들 홈케어 루틴 어떻게 하시나요?

다들 운동 마치고 나서 특별히 챙기시는 홈케어 루틴이 따로 있으신가요? 겨울이라 근육이 더 바짝 긴장해서 그런지 오늘 큰맘 먹고 등록한 스피닝 첫 수업을 다녀왔는데 벌써부터 온몸이 두들겨 맞은 것처럼 쑤시고 난리가 났네요. 지금 저녁 8시가 넘어가는데 침대에 겨우 걸터앉아 있을 정도로 기운이 없어서 큰일입니다. 이대로 잠들면 내일 아침에 아예 못 일어날 것 같아 걱정되는 마음에 조언을 좀 구하고 싶어요. 

겨울엔 밖이 춥고 실내는 난방 때문에 건조하다 보니 운동 직후에 피부가 유독 푸석해지는 느낌도 들더라고요. 저는 우선 따뜻한 물을 받아서 입욕제 풀고 반신욕이라도 짧게 해보려고 합니다. 혈액순환도 돕고 근육도 좀 유연하게 풀어줘야 할 것 같아서요. 반신욕 하면서 시트 마스크 하나 얹어두는 게 제 나름의 소소한 관리인데 확실히 열감도 내려가고 수분감도 채워져서 좋더라고요. 사실 제가 정말 궁금한 건 근육통 완화에 직접적으로 도움이 되는 마사지 방법이나 보디 제품 바를 때 같이 하면 좋은 동작 같은 것들이에요.

그냥 폼롤러로 문지르는 게 정답일까요? 아니면 특별히 애용하시는 오일이나 쿨링 크림 같은 제품이라도 있으신지 궁금합니다. 30대가 되니까 회복 속도가 예전 같지 않아서 정말 체계적인 관리가 필수라는 게 온몸으로 느껴지는 밤이네요. 운동 후에 유독 몸이 무거운 날 여러분만이 알고 있는 효과적인 관리 꿀팁이 있다면 공유 부탁드려요. 따뜻한 차 한 잔 마시면서 댓글 기다리고 있을게요.