💧💧Sharing cara minum air putih (2 liter/hari)??

Saat musim gugur semakin larut dan pemanas ruangan ditambahkan, kekeringan terus berlanjut.
Menurutku, sudah waktunya minum banyak air.
Saya mengunggah artikel referensi.

1. Periksa jumlah harian yang disarankan, tentukan dan konfirmasi jumlah pasti yang dibutuhkan tubuh Anda, hitung jumlah yang disarankan: Berat (kg) × 0,03 (L)
      misal) 60Kg*0,03= 1,8 liter->1,8 liter adalah asupan harian termasuk nasi, sup, buah, dll.
Periksa apakah Anda mendapatkan cukup: Periksa apakah warna urin Anda kuning pucat/tidak berwarna (jika warnanya gelap, Anda perlu meningkatkan asupan).

2. Waktu minum: Maksimalkan penyerapan dan efisiensi pemeliharaan dengan minum sedikit demi sedikit, lebih sering, daripada banyak sekaligus. Waktu penting:
1. Segera setelah bangun tidur: Mengisi kembali kelembapan dan mengaktifkan metabolisme.
2. Sebelum makan: Minum 30 menit hingga 1 jam sebelum makan untuk mencegah makan berlebihan.
3. Sebelum dan sesudah berolahraga: Isi kembali air dengan mempertimbangkan kehilangan keringat.
4. 2 jam sebelum tidur: Konsumsi dalam jumlah kecil untuk meminimalkan gangguan tidur.

3. Suhu air: Pilih suhu yang mengurangi beban pada usus dan meningkatkan penyerapan.
Normal: Minum air bersuhu ruangan atau air hangat (mengurangi beban usus, meningkatkan laju penyerapan).
Pengecualian: Bila banyak berkeringat, minumlah air dingin (cepat menyerap).

4. Ciptakan lingkungan di mana minum air menjadi kebiasaan dan mudah diakses.
Biasakan: Letakkan botol air pribadi Anda di tempat yang mudah terlihat.
Gunakan alat ini: Atur pengingat rutin.

5. Waspadai efek diuretik dan ambil tindakan saat mengonsumsi minuman yang menyebabkan kehilangan air.
Minuman yang perlu diwaspadai: Minuman berkafein (kopi, teh hijau, dll.) meningkatkan diuresis.
Mengatasi: Saat mengonsumsi minuman ini, tambahkan setidaknya dua kali lipat jumlah air murni.