💧💧Chia sẻ cách uống nước (2 lít/ngày)??

Khi mùa thu đến gần và hệ thống sưởi ấm trong nhà được tăng cường, tình trạng khô hạn vẫn tiếp diễn.
Tôi nghĩ đã đến lúc phải uống nhiều nước
Tôi đang tải lên một bài viết tham khảo.

1. Kiểm tra lượng khuyến nghị hàng ngày, xác định và xác nhận lượng chính xác mà cơ thể bạn cần, tính toán lượng khuyến nghị: Cân nặng (kg) × 0,03 (L)
      VD) 60Kg*0.03= 1.8 lít->1.8 lít là lượng tiêu thụ hàng ngày bao gồm cơm, súp, trái cây, v.v.
Kiểm tra xem bạn đã nạp đủ chưa: Kiểm tra xem nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt/không màu không (nếu nước tiểu sẫm màu, bạn cần tăng lượng hấp thụ).

2. Thời điểm uống: Tối đa hóa hiệu quả hấp thụ và duy trì bằng cách uống từng lượng nhỏ thường xuyên thay vì uống nhiều cùng một lúc. Thời điểm quan trọng:
1. Ngay sau khi thức dậy: Bổ sung độ ẩm và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
2. Trước bữa ăn: Uống trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng để tránh ăn quá nhiều.
3. Trước và sau khi tập thể dục: Bổ sung nước sau khi đổ mồ hôi.
4. 2 giờ trước khi đi ngủ: Dùng một lượng nhỏ để giảm thiểu tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

3. Nhiệt độ nước: Chọn nhiệt độ giúp giảm gánh nặng cho ruột và tăng khả năng hấp thụ.
Bình thường: Uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm (giảm gánh nặng cho đường ruột, tăng tỷ lệ hấp thụ).
Ngoại lệ: Khi bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy uống nước lạnh (thẩm thấu nhanh).

4. Tạo môi trường để việc uống nước trở thành thói quen và dễ dàng tiếp cận.
Tạo thói quen: Đặt chai nước cá nhân của bạn ở nơi dễ thấy.
Sử dụng công cụ: Thiết lập lời nhắc thường xuyên.

5. Cẩn thận với tác dụng lợi tiểu và có biện pháp xử lý khi sử dụng đồ uống gây mất nước.
Đồ uống cần lưu ý: Đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà xanh, v.v.) thúc đẩy lợi tiểu.
Đối phó: Khi sử dụng loại đồ uống này, hãy bổ sung ít nhất gấp đôi lượng nước tinh khiết.