Ăn một nắm các loại hạt mỗi ngày (chứa vitamin E)

(Vitamin E)
Tôi tin rằng chăm sóc da thực sự quan trọng không kém gì vẻ đẹp bên trong. Thay vì ăn vặt mỗi ngày, tôi ăn khoảng 10 đến 15 loại hạt, giàu chất chống oxy hóa.
Vitamin E, có nhiều trong hạnh nhân và quả óc chó, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào và bảo vệ màng tế bào da.
Tôi cũng làm điều này vì tôi tin rằng các axit béo không bão hòa lành mạnh trong các loại hạt giúp da sáng mịn tự nhiên và tăng cường hàng rào bảo vệ da.
Hãy nhớ rằng cái gì quá nhiều cũng không tốt, và đây là liệu pháp dinh dưỡng tuyệt vời nhất giúp tăng cường khả năng tái tạo tự nhiên của da.

Lượng khuyến nghị hàng ngày theo loại (mỗi khẩu phần)

Nếu bạn chỉ ăn một loại, con số dưới đây là lượng khuyến nghị hàng ngày.
Hạnh nhân: 20-23 hạt (giàu vitamin E, rất tốt để ngăn ngừa lão hóa da)
Quả óc chó: 6-7 quả (12-14 nửa quả / Giàu omega-3, giúp giảm viêm)
Hạt điều: 5-10 hạt (mềm, nhưng giàu carbohydrate, nên cần cẩn thận)
Hạt Brazil: 1-2 hạt (Cần thận trọng với các tác dụng phụ khi ăn nhiều hơn 2 hạt, vì chúng rất giàu selen)
Hạt dẻ cười: khoảng 40g (ít calo, tốt cho người ăn kiêng)
Hạt mắc ca: 10-12 hạt (giàu axit béo không bão hòa, nhưng rất nhiều calo)

Công thức Vàng của các loại hạt hỗn hợp
Khi trộn nhiều loại, hãy dùng 1/3 cốc giấy hoặc lượng vừa đủ để phủ nhẹ phần giữa lòng bàn tay.

Dùng một ít mỗi ngày để có làn da rạng rỡ
10 hạt hạnh nhân + 2 quả óc chó + 1 hạt điều Brazil + một ít quả việt quất khô