💧💧分享一下如何喝水（每天2升）？

随着秋季的深入和室内供暖的增加，干燥天气依然持续。
我觉得是时候多喝水了。
我正在上传一篇参考文章。

1. 查看每日推荐摄入量，确定并确认您身体所需的确切摄入量，计算推荐摄入量：体重（公斤）× 0.03（升）
     例如）60公斤*0.03=1.8升->1.8升是每日摄入量，包括米饭、汤、水果等。
检查你是否摄入足够：检查你的尿液颜色是否为淡黄色/无色（如果颜色较深，你需要增加摄入量）。

2. 饮水时间：少量多次饮水比一次性大量饮水更能最大限度地提高吸收和维持效率。关键时间点：
1. 起床后立即：补充水分，激活新陈代谢。
2. 餐前：餐前 30 分钟至 1 小时，以防止暴饮暴食。
3. 运动前后：根据汗液流失情况补充水分。
4. 睡前 2 小时：少量食用，以尽量减少对睡眠的干扰。

3. 水温：选择能减轻肠道负担并增加吸收的温度。
正常情况：饮用室温或温水（减轻肠道负担，提高吸收率）。
例外：大量出汗时，喝冷水（吸收快）。

4. 创造一个饮水成为习惯且易于获取的环境。
养成习惯：将你的个人水瓶放在显眼的地方。
使用该工具：设置定期提醒。

5. 注意利尿作用，饮用会导致水分流失的饮料时要采取措施。
需要注意的饮品：含咖啡因的饮料（咖啡、绿茶等）会促进利尿。
应对：饮用此饮料时，请补充至少两倍量的纯净水。