每天吃一把坚果（补充维生素E）

（维生素E）我相信真正的护肤与外在护肤同样重要，内在美也同样重要。我每天不吃零食，而是吃富含抗氧化剂的坚果（大约10-15颗）。杏仁和核桃中富含维生素E，维生素E具有强大的抗氧化功效，有助于防止细胞衰老并保护皮肤细胞膜。我还相信坚果中健康的不饱和脂肪酸能赋予肌肤自然光泽并强化皮肤屏障，所以我坚持食用。记住，过量和不足一样糟糕。这是最美味的营养疗法，能够增强肌肤的自然再生能力。以下是每种坚果的每日推荐摄入量（单独食用时）：如果您只食用一种坚果，以下数字约为每日推荐摄入量。杏仁：20-23颗（富含维生素E，有助于预防皮肤衰老）核桃：6-7颗（半颗约12-14颗/富含omega-3，有助于消炎）腰果：5-10颗（质地柔软，但碳水化合物含量高，需注意）巴西坚果：1-2颗（硒含量极高，食用超过2颗需注意副作用）开心果：约40颗（低热量，适合减肥）澳洲坚果：10-12颗（富含不饱和脂肪酸，但热量很高）混合坚果黄金配方：混合多种坚果时，请使用1/3杯纸杯的量，或以刚好填满手掌中心为宜。每天一把，让肌肤容光焕发：10颗杏仁 + 2颗核桃 + 1颗巴西坚果 + 少许蓝莓干