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锻炼第一天我就肌肉酸痛。你的居家护理流程是什么？

2026.01.23 20:01
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大家运动后都有特别的居家护理流程吗？可能是因为冬天肌肉特别紧绷，我今天报了第一节动感单车课，现在感觉浑身酸痛，像被人揍了一顿似的。现在已经晚上八点多了，我连在床上坐起来都费劲。我太累了。我担心如果这样睡着，明天早上就起不来了。所以，想请教一下大家一些建议。

 

冬天，外面冷，室内因为暖气又很干燥，所以运动后皮肤特别干。我通常会先泡个热水澡，加点浴盐，然后只泡半身。我觉得这样能促进血液循环，放松肌肉。我最喜欢的小技巧之一就是泡半身澡的时候敷个面膜，这样确实能缓解皮肤燥热，还能滋润肌肤。其实，我真正想了解的是，有哪些按摩手法可以直接缓解肌肉疼痛，或者在涂抹身体护理产品时，有哪些按摩手法比较好。

 

用泡沫轴按摩可以吗？或者您有什么特别推荐的产品，比如按摩油或清凉霜之类的？我现在30多岁了，感觉恢复速度不如以前了，所以真的需要好好保养身体。如果锻炼后感觉特别沉重，您有什么特别有效的办法吗？管理技巧如果您有任何想法，请分享。我会一边享用一杯热茶，一边等待您的评论。

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评论 5
  • 신뢰할수있는망고Z1767425084547
    추운 겨울 저녁에 큰맘 먹고 스피닝 첫 수업까지 완수하시다니, 관리하시는 열정이 정말 멋지세요! 🚲 저녁 8시가 넘은 지금 가장 노곤하고 힘드실 텐데, 벌써 반신욕이랑 시트 마스크로 스스로를 돌보시는 모습에서 세심함이 느껴져요. 스피닝은 워낙 고강도라 다리 근육이 정말 많이 놀랐을 텐데, 지금 하시는 반신욕 중에 '발바닥 아치' 부분만 손가락으로 꾹꾹 눌러주셔도 내일 아침 피로도가 훨씬 덜하실 거예요. 30대엔 확실히 수분감 있는 쿨링 젤이나 마그네슘 성분이 든 바디 제품을 듬뿍 발라 마무리하는 게 회복에 큰 도움이 되더라고요. 오늘 밤 푹 쉬시고, 내일은 오늘보다 훨씬 가뿐한 몸으로 기분 좋게 일어나시길 응원할게요! ❄️✨
  • 신나는바나나N1769147230540
    그냥 잠자리에 눕는 것보다는 약간의 루틴으로 몸을 풀어주는 게 훨씬 회복에 도움이될꺼 같아요
  • 대담한크랜베리Q1767345760369
    일어나서 간단히 스트레칭, 직장에서 최대한 많이 움직이고 걸으려고 노력하기, 주2-3회 필라테스 운동으로 근력강화. 이렇게 관리하고 있어요. ㅎㅎ
  • 용기있는오디G1767704757963
    반신욕도 좋구 얼굴팩도 피부에는 좋은거 같아요. 몸에도 좋구요. 운동후 정리 스트래칭이나 폼롤러도 필수죠!
  • 멋진멧돼지G1767423617727
    대단하세요! 스피닝하다 토하는 줄 알았었는데..ㅠㅠ 근육통 몇 일 가더라고요.ㅠㅠ 스트레칭하고 폼롤러로 근육 풀어주고 찜질도 하시고 그러세요!