你需要养成良好的睡眠习惯。

保持规律的起床时间周末睡懒觉会进一步扰乱你的睡眠节律。

睡前 1-2 小时避免使用智能手机、电脑和电视等明亮屏幕。它不会干扰褪黑激素的分泌。

轻轻伸展一下身体或喝杯热茶它能放松身心，帮助你轻松入睡。

午睡时间要短，不超过20分钟。白天睡得太久，晚上就很难入睡。