💧💧分享一下如何喝水（每天2公升）？

隨著秋季的深入和室內供暖的增加，乾燥天氣仍然持續。
我覺得是時候多喝水了。
我正在上傳一篇參考文章。

1. 查看每日建議攝取量，確定並確認您身體所需的確切攝取量，計算建議攝取量：體重（公斤）× 0.03（公升）
     例如）60公斤*0.03=1.8公升->1.8公升是每日攝取量，包括米飯、湯、水果等。
檢查你是否攝取足夠：檢查你的尿液顏色是否為淡黃色/無色（如果顏色較深，你需要增加攝取量）。

2. 飲水時間：少量多次飲水比一次大量飲水更能最大限度地提高吸收和維持效率。關鍵時間點：
1. 起床後立即：補充水分，活化新陳代謝。
2. 餐前：餐前 30 分鐘至 1 小時，以防止暴飲暴食。
3. 運動前後：依汗水流失補充水分。
4. 睡前 2 小時：少量食用，以盡量減少對睡眠的干擾。

3. 水溫：選擇能減輕腸道負擔並增加吸收的溫度。
正常情況：飲用室溫或溫水（減輕腸道負擔，提高吸收率）。
例外：大量流汗時，喝冷水（吸收快）。

4. 創造一個飲水成為習慣且易於獲取的環境。
養成習慣：將你的個人水瓶放在顯眼的地方。
使用該工具：設定定期提醒。

5. 注意利尿作用，飲用會導致水分流失的飲料時要採取措施。
需要注意的飲品：含咖啡因的飲料（咖啡、綠茶等）會促進利尿。
應對：飲用此飲料時，請補充至少兩倍量的純水。