如何正確食用保健功能性食品？

最近我一直在想，我們為了健康而食用的保健功能性食品，會不會實際上會讓人上癮呢？
我認為應該沒有人不服用至少一種保健功能性食品吧。
幾乎每個人嘴裡都至少含著一塊維他命C軟糖或糖果。
健康功能性食品的確很好吃，但如果不吃就太可惜了。
但出乎意料的是，它並不容易吃。
如果我只是隨心所欲地打包，最後要嘛會帶重複的東西，要嘛會漏掉我需要的所有東西。
當然，把時間分配好，攝取所有必要的保健功能性食品也是可以的。
因為做得過頭並不總是好事。
那麼，有沒有辦法準確地確定我需要哪些營養素並服用正確的劑量呢？