每天吃一把堅果（補充維生素E）

（維生素E）
我認為真正的保養與外在美同樣重要──內在美才是關鍵。我每天不吃零食，而是吃10到15顆富含抗氧化劑的堅果。
杏仁和核桃中富含維生素E，維生素E具有強大的抗氧化作用，有助於防止細胞老化並保護皮膚細胞膜。
我這樣做也是因為我相信堅果中健康的不飽和脂肪酸能使皮膚散發自然光澤，並增強皮膚屏障。
記住，任何東西過量都不好，而這正是最美味的營養療法，可以增強皮膚的自然再生能力。

各類食物的每日建議攝取量（單份）

如果你只吃一種食物，下面的數字大約是每日建議攝取量。
杏仁：20-23（富含維生素E，對預防皮膚老化非常有效）
核桃：6-7顆（12-14個半顆/富含omega-3脂肪酸，有助於減少發炎）
腰果：5-10顆（質地柔軟，但碳水化合物含量高，要小心）
巴西堅果：1-2顆（食用超過2顆時需注意副作用，因為它們硒含量很高）
開心果：約40顆（低熱量，適合減肥）
澳洲堅果：10-12 顆（富含不飽和脂肪酸，但熱量很高）