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運動第一天就肌肉酸痛。你的居家照護流程是什麼？

2026.01.23 20:01
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大家運動後都有特別的居家照護流程嗎？可能是因為冬天肌肉特別緊繃，我今天報了第一節動感單車課，現在感覺渾身酸痛，像被人揍了一頓似的。現在已經晚上八點多了，我連在床上坐起來都很費勁。我太累了。我擔心如果這樣睡著，明天早上就起不來了。所以，想請教大家一些建議。

 

冬天，外面冷，室內因為暖氣又很乾燥，所以運動後皮膚特別乾。我通常會先泡個熱水澡，加點浴鹽，然後只泡半身。我覺得這樣能促進血液循環，放鬆肌肉。我最喜歡的小技巧之一就是泡半身澡的時候敷個面膜，這樣確實能緩解皮膚燥熱，還能滋潤肌膚。其實，我真正想了解的是，有哪些按摩手法可以直接緩解肌肉疼痛，或是在塗抹身體護理產品時，有哪些按摩手法比較好。

 

用泡沫軸按摩可以嗎？或是您有什麼特別推薦的產品，像是按摩油或清涼霜之類的？我現在30多歲了，感覺恢復速度不如以前了，所以我真的需要好好保養身體。如果運動後感覺特別沉重，您有什麼特別有效的辦法嗎？管理技巧如果您有任何想法，請分享。我會一邊享用一杯熱茶，一邊等待您的評論。

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評論 5
  • 신뢰할수있는망고Z1767425084547
    추운 겨울 저녁에 큰맘 먹고 스피닝 첫 수업까지 완수하시다니, 관리하시는 열정이 정말 멋지세요! 🚲 저녁 8시가 넘은 지금 가장 노곤하고 힘드실 텐데, 벌써 반신욕이랑 시트 마스크로 스스로를 돌보시는 모습에서 세심함이 느껴져요. 스피닝은 워낙 고강도라 다리 근육이 정말 많이 놀랐을 텐데, 지금 하시는 반신욕 중에 '발바닥 아치' 부분만 손가락으로 꾹꾹 눌러주셔도 내일 아침 피로도가 훨씬 덜하실 거예요. 30대엔 확실히 수분감 있는 쿨링 젤이나 마그네슘 성분이 든 바디 제품을 듬뿍 발라 마무리하는 게 회복에 큰 도움이 되더라고요. 오늘 밤 푹 쉬시고, 내일은 오늘보다 훨씬 가뿐한 몸으로 기분 좋게 일어나시길 응원할게요! ❄️✨
  • 신나는바나나N1769147230540
    그냥 잠자리에 눕는 것보다는 약간의 루틴으로 몸을 풀어주는 게 훨씬 회복에 도움이될꺼 같아요
  • 대담한크랜베리Q1767345760369
    일어나서 간단히 스트레칭, 직장에서 최대한 많이 움직이고 걸으려고 노력하기, 주2-3회 필라테스 운동으로 근력강화. 이렇게 관리하고 있어요. ㅎㅎ
  • 용기있는오디G1767704757963
    반신욕도 좋구 얼굴팩도 피부에는 좋은거 같아요. 몸에도 좋구요. 운동후 정리 스트래칭이나 폼롤러도 필수죠!
  • 멋진멧돼지G1767423617727
    대단하세요! 스피닝하다 토하는 줄 알았었는데..ㅠㅠ 근육통 몇 일 가더라고요.ㅠㅠ 스트레칭하고 폼롤러로 근육 풀어주고 찜질도 하시고 그러세요!