승모근 없애기 방법은? 발달 원인과 관리 및 스트레칭 방법, 보톡스 시술까지

출처 : 클립아트코리아

 

어깨가 넓어보이고 목이 짧아보이고, 사진만 찍으면 괜히 덩치가 커 보인다면 승모근이 원인일 수 있다고 하는데요. 저도 솟아난 승모근 때문에 고민이 되어서 승모근 없애기, 승모근 스트레칭 등 여러 가지를 검색해보면서 어떻게 관리를 해야할지 찾아봤어요.

오늘은 제가 승모근이 발달하는 원인부터 집에서 할 수 있는 승모근 없애기 방법, 스트레칭과 승모근 없애기에 도움이 될 수 있는 시술까지 정리해드릴게요!

1. 승모근 발달하는 원인

승모근은 목과 어깨를 연결하는 주요 근육으로, 여러 원인으로 인해 쉽게 뭉치고 통증을 유발할 수 있다고 하는데요. 승모근이 발달하는 이유는 다음과 같다고 해요.

 

1) 올바르지 못한 자세

스마트폰을 이용할 때 구부정한 자세로 보는 경우가 많은데요. 이처럼 바르지 못한 자세로 장시간 스마트폰을 이용하게 되면 어깨 등의 근육이 과하게 긴장하게 되고, 이것이 승모근 발달로 이어진다고 해요.

 

2) 특정 자세 습관

또한 팔을 머리 위로 드는 동작이나 어깨를 으쓱하는 동작을 자주 하는 경우에도 승모근이 더 커 보일 수 있다고 해요.

 

3) 잘못된 자세로 운동

잘못된 자세로 운동을 해도 승모근이 쉽게 발달한다고 하는데요. 상체 근력 운동을 할 때 승모근이 쓰이는데, 이때 승모근에 힘을 잔뜩 준 상태로 잘못 운동하게 되면 승모근이 발달한다고 해요.

2. 홈케어 승모근 없애기 방법

승모근이 뭉치게 되면 목이 굵고 짧아보이며, 어깨 통증이나 두통을 유발하기도 하기에 평소 집에서 승모근 관리를 위해 노력하는 것도 중요한데요.

 

1) 바른 자세 실천

집에서 할 수 있는 승모근 없애기 방법으로는 우선 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 해요. 일을 하거나 공부를 할 때 의자 깊숙한 곳에 엉덩이를 집어넣어 앉아야 하며, 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 좋다고 하네요.

 

2) 승모근 스트레칭

승모근 없애기 위한 방법으로 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 좋다고 하는데요. 상부 승모근 스트레칭이나 수건을 머리 뒤로 당기는 방법으로 스트레칭을 하는 것이 뭉친 승모근을 풀어주는데 도움을 줄 수 있다고 해요. 어깨나 허리가 굽어 있으면 승모근 긴장도가 높아지기 때문에 이를 펼 수 있는 스트레칭을 하는 것이 좋다고 해요.

3. 승모근 스트레칭 방법

위에서 설명한 승모근 스트레칭 방법을 자세하게 설명해드릴게요.

 

1) 허리를 펴고 바른 자세로 앉은 뒤 정수리를 위쪽 방향으로 올린다.

2) 한쪽 어깨를 들어 올린 후 목을 반대 방향으로 기울인다.

3) 목을 기울인 쪽인 손으로 머리를 지긋이 눌러준다.

4) 고개를 기울인 반대쪽 팔을 아래로 펴주고, 호흡을 하며 올라간 어깨를 내려준다.

5) 15초 정도 자세를 유지하고 반대 방향도 동일하게 진행한다.

4. 승모근 없애기 시술

과도하게 발달한 승모근이 고민이라면 시술을 통해서 어느 정도 개선을 해볼 수 있다고 하는데요. 승모근 관리, 승모근 없애기 관련 시술 알려드릴게요!

 

- 바디 보톡스

승모근으로 인해서 목이 짧아보이고 어깨 라인이 신경쓰이는 경우라면 바디 보톡스를 고려해 볼 수 있는데요. 승모근 보톡스는 승모근 주위 근육에 보톡스를 주입하여 신경전달물질의 분비를 억제하고 근육 양을 줄어들게 만든다고 해요. 즉 근육의 크기를 수축시켜 부드러운 목, 어깨라인 개선에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

메이퓨어 바디보톡스 이벤트 가격은 100U 당 9만 5천원이라고 해요.

 

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5. Q&A

1) 승모근 보톡스 효과는 얼마나 유지되나요?

: 승모근 보톡스의 경우 시술 후 4주 이내로 효과가 나타나며, 평균적으로 3~4개월 정도 유지가 됩니다.

 

2) 승모근 통증이 심해지는 이유가 뭘까요?
: 평소 좋지 않는 자세를 유지하거나 생활 습관, 피로 누적 등이 원인일 수 있습니다. 스마트폰, PC 사용으로 인해 장기간 어깨가 경직된 상태로 있기 때문에 승모근이 쉽게 뭉치고 경직되어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

출처 : 클립아트코리아

 

승모근의 경우 오랫동안 쌓인 습관으로 인해 발달하게 되는데요. 하루 종일 긴장된 어깨, 무의식적으로 힘을 주는 습관 등으로 인해 승모근이 발달하게 된다고 해요. 오늘 제가 알려드린 내용 참고해서 승모근 스트레칭 틈틈이 해보시길 바라며, 솟아난 승모근이 스트레스 받는다면 시술을 고려해보는 것도 방법이 될 것 같아요!

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