💧💧Compartiendo cómo beber agua (2 litros/día)??

A medida que avanza el otoño y se añade la calefacción en los interiores, la sequedad continúa.
Creo que es hora de beber mucha agua.
Estoy subiendo un artículo de referencia.

1. Verifique la cantidad diaria recomendada, determine y confirme la cantidad exacta que su cuerpo necesita, calcule la cantidad recomendada: Peso (kg) × 0,03 (L)
      ex) 60Kg*0,03= 1,8 litros->1,8 litros es la ingesta diaria incluyendo arroz, sopa, fruta, etc.
Compruebe si está consumiendo lo suficiente: compruebe si el color de su orina es amarillo pálido/incoloro (si es oscura, necesita aumentar su consumo).

2. Momento de consumo: Maximice la absorción y la eficiencia de mantenimiento bebiendo pequeñas cantidades con frecuencia en lugar de mucho de una vez. Momento clave:
1. Inmediatamente después de despertar: Reponer la humedad y activar el metabolismo.
2. Antes de las comidas: Tomar de 30 minutos a 1 hora antes de las comidas para evitar comer en exceso.
3. Antes y después del ejercicio: Reponer agua considerando la pérdida de sudor.
4. 2 horas antes de acostarse: consumir pequeñas cantidades para minimizar la interrupción del sueño.

3. Temperatura del agua: Elija una temperatura que reduzca la carga sobre los intestinos y aumente la absorción.
Normal: Beber agua a temperatura ambiente o tibia (reduce la carga intestinal, aumenta la tasa de absorción).
Excepción: cuando sudes mucho, bebe agua fría (se absorbe rápidamente).

4. Crear un entorno donde beber agua se convierta en un hábito y sea de fácil acceso.
Hazlo un hábito: coloca tu botella de agua personal en un lugar visible.
Utilice la herramienta: Configure recordatorios regulares.

5. Tenga cuidado con los efectos diuréticos y tome medidas al consumir bebidas que induzcan la pérdida de agua.
Bebidas a tener en cuenta: Las bebidas con cafeína (café, té verde, etc.) favorecen la diuresis.
Albardilla: Al consumir esta bebida, complementar con al menos el doble de la cantidad de agua pura.