💧💧Comment boire 2 litres d'eau par jour ?

Avec l'arrivée de l'automne et l'ajout du chauffage intérieur, la sécheresse persiste.
Je pense qu'il est temps de boire beaucoup d'eau
Je télécharge un article de référence.

1. Vérifiez la quantité journalière recommandée, déterminez et confirmez la quantité exacte dont votre corps a besoin, calculez la quantité recommandée : Poids (kg) × 0,03 (L)
      ex) 60 kg * 0,03 = 1,8 litres -> 1,8 litres représente l'apport quotidien comprenant riz, soupe, fruits, etc.
Vérifiez si vous en consommez suffisamment : vérifiez si la couleur de votre urine est jaune pâle/incolore (si elle est foncée, vous devez augmenter votre consommation).

2. Moment de la prise : Pour une absorption et une efficacité optimales, buvez de petites quantités fréquemment plutôt que de grandes quantités en une seule fois. Moment clé :
1. Immédiatement après le réveil : hydrater la peau et activer le métabolisme.
2. Avant les repas : Prenez-en 30 minutes à 1 heure avant les repas pour éviter de trop manger.
3. Avant et après l'exercice : Réhydrater en tenant compte des pertes hydriques.
4. 2 heures avant le coucher : Consommer de petites quantités pour minimiser les perturbations du sommeil.

3. Température de l'eau : Choisissez une température qui réduit la charge sur les intestins et augmente l'absorption.
Normal : Boire de l'eau à température ambiante ou tiède (réduit la charge intestinale, augmente le taux d'absorption).
Exception : En cas de forte transpiration, buvez de l'eau froide (absorption rapide).

4. Créer un environnement où boire de l'eau devient une habitude et est facilement accessible.
Prenez l'habitude de placer votre bouteille d'eau personnelle dans un endroit visible.
Utilisez l'outil : configurez des rappels réguliers.

5. Faites attention aux effets diurétiques et prenez des mesures lorsque vous consommez des boissons qui entraînent une perte d'eau.
Boissons à éviter : Les boissons caféinées (café, thé vert, etc.) favorisent la diurèse.
Chaperon: Lors de la consommation de cette boisson, complétez-la avec au moins deux fois sa quantité d'eau pure.