Come posso consumare in modo appropriato alimenti funzionali e salutari?

In questi giorni mi chiedo se gli alimenti funzionali e salutari che mangiamo per la nostra salute possano in realtà creare dipendenza.
Non credo che ci sia nessuno che non assuma almeno un alimento funzionale e salutare.
Non c'è nessuno che non abbia almeno una gelatina o una caramella alla vitamina C in bocca.
È vero che gli alimenti funzionali salutari sono buoni da mangiare, ma è un peccato non averli.
Ma sorprendentemente non è facile mangiarlo.
Se faccio le valigie come mi pare e piace, finisco per avere doppioni o non portare con me tutto ciò di cui ho bisogno.
Naturalmente, è giusto suddividere il tempo e assumere tutti gli alimenti funzionali e salutari necessari.
Perché esagerare non è sempre una buona idea.
Esiste un modo per determinare esattamente di quali nutrienti ho bisogno e assumerne la giusta quantità?