💧💧水を飲む方法を共有します（2リットル/日）？

秋が深くなり、室内暖房までするので乾燥度の連続です
水をよく取るべき時期だと思います。
参考記事投稿します

1. 1日の推奨量とチェック、体が必要とする正確な量の把握と確認、推奨量の計算：体重（kg）×0.03（L）
      ex) 60Kg*0.03= 1.8リットル->1.8リットルはご飯、汁、果物など含まれる一日摂取量
十分かどうかチェック：尿の色が淡い黄色/無色であることを確認します（濃い場合は摂取量を増やす必要があります）。

2.飲むタイミング、一度にたくさんより少しずつ頻繁に摂取して吸収率と維持効率を最大化。
1. 気象直後: 水分補充、新陳代謝活性化。
2.食事前：食事30分～1時間前の摂取で過食防止。
3. 運動前後: 汗排出量を考慮して水分補充。
4.就寝の2時間前：少量の摂取で睡眠障害を最小限に抑えます。

3. 水の温度、場への負担を軽減し、吸収率を高める温度選択。
通常：室温またはぬるま湯の摂取量（腸の負担の減少、吸収率の増加）。
例外：汗をたくさん流したときは冷たい水の摂取（吸収速い）。

4. 環境の組成、水を飲む行為を習慣化し、容易にアクセスできるように設定。
習慣化：個人のウォーターボトルを目立つ場所に配置。
ツールの活用：定期的な通知設定。

利尿作用注意、水分排出を誘導する飲料摂取時の対処。
注意飲料：カフェイン含有（コーヒー、緑茶など）飲料は利尿作用促進。
対処：飲み物を飲むときに純粋な水を少なくとも2倍以上追加してください。