如何正确食用保健功能性食品？

最近我一直在想，我们为了健康而食用的保健功能性食品，会不会实际上会让人上瘾呢？
我认为应该没有人不服用至少一种保健功能性食品吧。
几乎每个人嘴里都至少含着一块维生素C软糖或糖果。
健康功能性食品的确很好吃，但如果不吃就太可惜了。
但出乎意料的是，它并不容易吃。
如果我只是随心所欲地打包，最后要么会带重复的东西，要么会漏掉我需要的所有东西。
当然，把时间分配好，摄入所有必要的保健功能性食品也是可以的。
因为做得过头并不总是好事。
那么，有没有办法准确确定我需要哪些营养素并摄入正确的剂量呢？