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你的就寝时间也很重要。

2026.01.18 08:47
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对于皮肤护理和健康而言，睡眠时间和睡眠时长同样重要。
晚上11点到凌晨2点这段时间，是你的身体和皮肤自我修复的非常宝贵的时间。

褪黑激素从晚上 11 点左右开始活跃分泌，它不仅能诱导深度睡眠，还具有强大的抗氧化作用。
此时，当你进入深度睡眠（慢波睡眠）时，生长激素分泌达到高峰，这些激素在皮肤中合成胶原蛋白和再生受损组织方面发挥着作用。

 

有效“蜂蜜睡眠”护肤秘诀：
提前洗脸：在晚上 10 点左右完成洗脸和基础护肤，这样你就可以在 11 点之前直接睡觉了。
睡前远离智能手机：智能手机发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌，妨碍你获得深度睡眠。
适宜的温度和湿度：为了促进皮肤再生，建议保持室内温度略低，湿度在 50-60% 之间。

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评论 12
  • 귀여운튤립O1763128766671
    일찍 자는 습관이 중요하네요!
    • 냥이키우기
      作家
      네 11시부터 2시사이는 잠을꼭 자야 할거 같아요
중요한 시간입니다
  • 창조적인장미N1767452238670
    맞아요, 수면 시간대가 피부에 정말 중요하더라고요. 저도 11시 전에 자려고 노력한 뒤로 확실히 피부 회복력이 달라졌어요. 꿀잠 루틴 팁까지 너무 도움 됩니다
    • 냥이키우기
      作家
      잘하시네요
이어가며 그건 지켜 주세요
  • 아름다운양R1767452396228
    정말 공감돼요  피부 관리에서 수면이 이렇게 중요한데 막상 실천은 잘 안 되더라고요. 특히 11시~2시가 피부 재생 골든타임이라는 말 듣고 나서는 잠드는 시간을 더 신경 쓰게 됐어요. 저도 요즘은 세안이랑 기초 케어를 미리 끝내고 스마트폰은 최대한 멀리 두려고 노력 중이에요. 확실히 그렇게 자면 다음 날 피부 컨디션이 다르긴 하더라고요  온도·습도 팁도 너무 도움 됩니다! 꾸준히 지키면 진짜 홈케어의 기본이 될 것 같아요.
    • 냥이키우기
      作家
      아무래도 옆에 있으면 자다가 갑자기 궁금한게 생각 나고
그걸 AI에 물어보기도하고 폰을 사용하게 되죠
  • 기쁜기린U1767453181401
    정말 공감돼요. 수면 시간도 중요하지만 언제 자느냐가 피부에 더 큰 영향을 주는 것 같아요. 말씀하신 것처럼 세안과 기초 케어를 미리 끝내고 숙면 환경을 만들어 주면 피부 회복력이 확실히 달라지더라고요. 꾸준히 실천하면 효과 느끼실 거예요.
    • 냥이키우기
      作家
      자는것도 중요하지만 자다 화장실 예방..
깊이있게 자야죠
  • 엘케이
    잠 시간대가 피부에 이렇게 중요하다는 거 다시 느끼게 되네요 😴
11시~2시 골든타임 지키는 게 진짜 핵심인 것 같아요.
자기 전 미리 세안·케어하라는 팁도 실천하기 좋네요.
스마트폰 멀리하기… 제일 어렵지만 꼭 지켜야겠어요 📵
    • 냥이키우기
      作家
      아이들 있고 그러면 힘들구요..
학생 둔 엄마는 또 어렵지요
  • 자유로운
    자는 시간까지 관리의 일부라는 말이 넘 공감되네요
꿀잠 루틴 바로 실천해야겠어요 ㅎㅎ
    • 냥이키우기
      作家
      잘 지켜보세요
여건이 되어야 하지만 요~