跑步與皮膚的關係

跑步與皮膚：優缺點分析

• 積極的：血液循環改善，增加細胞的氧氣供應，代謝廢物隨汗水排出，進而使膚色清透。

• 消極的：由於戶外跑步時紫外線照射。跑步者的臉可能會出現因出汗引起的症狀（失去彈性、出現皺紋）和皮膚問題。

1. 跑步前：“輕盈但有力”

• 素顏：如果帶妝出汗，化妝品成分會堵塞毛孔，導致皮膚問題。務必先洗臉，然後只使用清爽的基礎保養品。

• 防曬霜不可少：戶外活動前20分鐘SPF 50+ / PA++++使用上述產品。它具有防汗功能。防水的我推薦使用不會引起眼睛刺激的礦物防曬霜。

2. 跑步期間：“體溫控制和水分補充”

• 降低皮膚溫度：皮膚溫度升高時，降解膠原蛋白的酵素會被活化。戴帽子或穿透氣的衣服有助於散熱。

• 飲水量：為了保持皮膚水分，防止皮膚表面乾燥，你應該在感到口渴之前少量多次地喝水。

• 如何擦拭汗水：不要用毛巾用力擦拭臉部。用柔軟的手帕或運動毛巾輕輕擦去汗水。按必須將其取下，以減少皮膚摩擦刺激。

3. 跑步後：“舒緩和恢復”

• 立即洗臉：如果汗水和外部灰塵長時間混合在一起，可能會引起發炎。用溫水洗去雜質。

• 冷卻保養：首要任務是舒緩發熱的肌膚。使用蘆薈凝膠或清涼面膜將肌膚溫度降至31度。做請把它放到下面去。

• 形成保濕屏障：由於運動後會流失大量水分，因此你需要比平常更加註意保濕。