깜찍한천도복숭아
출처 : 클립아트코리아
다이어트를 시작하면 팔이나 얼굴은 비교적 먼저 변하는 것 같은데, 유독 배 주변의 지방은 잘 빠지지 않는다고 느끼는 경우가 있는데요. 복부 지방을 효과적으로 관리하려면 현재 지방이 쌓인 원인을 파악하고 식습관과 운동, 필요하다면 의료적인 체중 관리까지 함께 고려하는 것이 도움이 될 수 있다고 해요.
오늘은 복부 지방이 생기는 이유부터 복부 지방 빼는 법, 복부 지방 관리에 도움을 줄 수 있는 시술까지 정리해드릴게요.
1. 복부 지방이 생기는 이유
1) 섭취 열량이 소비 열량보다 많은 경우
음식을 통해 섭취하는 열량이 일상생활이나 운동으로 소비하는 열량보다 지속적으로 많아지면 남은 에너지가 지방 형태로 저장될 수 있다고 해요.
2) 정제 탄수화물, 당류 섭취가 많은 경우
빵이나 과자, 음료, 디저트처럼 당류나 정제 탄수화물이 많은 식품을 자주 섭취하면 하루 총열량이 쉽게 증가할 수 있다고 해요.
3) 신체 활동량이 부족한 경우
장시간 앉아서 생활하거나 평소 걷는 시간이 적으면 하루 전체 에너지 소비량도 감소하면서 복부 지방이 쌓일 수 있다고 해요.
4) 잦은 음주 및 야식
음주 과정에서 안주나 야식을 함께 먹는 경우 전체 섭취 열량이 증가하면서 복부를 포함한 체지방이 증가하기 쉽다고 해요.
2. 복부 지방 빼는 법
1) 전체 체지방 감량을 목표로 하기
복부 지방을 빼기 위해 복근 운동만 반복한다고 해서 배에 있는 지방만 선택적으로 감소하는 것은 어려운데요. 따라서 전체적인 체지방을 감소시키면서 복부 지방도 함께 줄이는 방향으로 접근하는 것이 중요하다고 해요.
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2) 유산소 운동 꾸준히 하기
걷기, 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 에너지 소비를 늘리고 체지방을 관리하는데 도움을 줄 수 있다고 해요.
3) 단백질, 채소를 충분히 포함한 식사하기
식사량을 무조건 크게 줄이는 것보다는 채소와 식이섬유가 풍부한 음식, 단백질 음식, 적절한 양의 탄수화물 등을 골고루 섭취하면서 당류가 많은 식품의 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋다고 해요.
4) 술과 야식 줄이기
복부 지방이 고민이라면 평소 음주 횟수와 야식 습관도 확인해보는 것이 좋은데요. 특히 술과 고열량 안주를 함께 먹거나 늦은 시간 야식을 반복적으로 먹으면 하루 총 섭취 열량이 쉽게 증가할 수 있기에 술과 야식을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 복부 지방 관리에 도움 되는 시술
식단과 운동만으로 복부 지방이 충분히 감소하지 않는 경우라면 의료진과 상담 후 바디 시술을 고려할 수 있는데요. 복부 지방 관리에 도움이 되는 시술을 다음과 같다고 해요.
1) 컷슬린 인젝션
컷슬린 인젝션은 지방 개선 주사로, 복부나 팔뚝 등 국소적으로 지방이 고민되는 부위의 바디 라인 관리 목적으로 고려할 수 있는 시술이라고 해요.
메이퓨어 컷슬린 인젝션 이벤트 가격은 5cc 기준 9만원이며, 첫 방문 이벤트 가격은 5cc 기준 6만 9천원이라고 해요.
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2) 바디 인모드
바디 인모드는 복부, 팔뚝, 허벅지 등 지방과 피부 탄력이 함께 고민되는 부위의 라인 개선에 도움을 주는 리프팅 시술이라고 해요.
메이퓨어 바디 인모드 이벤트 가격은 복부 1회 기준 15만원이며, 첫 방문 이벤트 가격은 9만 9천원이라고 해요.
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3) 온다리프팅
온다리프팅은 복부, 허벅지, 팔뚝 등 탄력 저하가 두드러지는 부위에 적용이 되며 체중 감량 이후 늘어진 피부 개선과 바디 컨투어링 목적으로 활용이 되는 시술이라고 해요.
온다리프팅은 메이퓨어 일부 지점에서 진행하고 있다고 해요.
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4) 비만주사제
복부 지방이 전반적인 비만과 함께 나타나는 경우라면 비만주세제를 고려할 수 있는데요. 혈당과 식욕조절에 관여하여 포만감 유지와 음식 섭취량 감소를 통한 체중 관리를 돕는다고 해요.
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4. Q&A
1) 복근 운동을 매일 하면 뱃살이 빠지나요?
: 복근 운동은 복부 근육 강화에는 도움이 되지만 배에 있는 지방만 선택적으로 줄이기는 어려울 수 있습니다. 따라서 복부 지방을 줄이고 싶다면 유산소 운동과 전신 근력 운동, 식습관 관리를 함께 하는 것이 중요합니다.
2) 체중은 정상인데 배만 나올 수도 있나요?
: 가능합니다. 체중이 정상 범위여도 복부에 지방이 집중되어 있으면 배가 나와 보일 수 있습니다. 특히 내장지방이나 복부 피하지방이 상대적으로 많은 경우 체중 변화가 크지 않아도 허리둘레가 증가할 수 있습니다.
출처 : 클립아트코리아
복부 지방 빼는 법을 찾을 때 단기간에 뱃살만 없애는 방법에 집중하기 쉽지만, 지방이 쌓이는 원인과 종류에 따라 관리 방법은 달라질 수 있다고 해요.
오늘 알려드린 복부 지방 빼는 법 참고해서 현재 복부 지방의 정도와 체형을 정확히 확인한 뒤 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 관리해보시길 바랄게요.
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