È necessario sviluppare buone abitudini del sonno.

Mantenere un orario di sveglia regolare : Svegliarsi tardi durante il fine settimana può alterare ulteriormente il ritmo del sonno.

Evitare schermi luminosi come smartphone, computer e TV 1-2 ore prima di andare a dormire. : Non interferisce con la secrezione di melatonina.

Stretching leggero o tè caldo : Aiuta ad addormentarsi facilmente rilassando il corpo e la mente.

Fate dei riposini brevi, inferiori ai 20 minuti. : Se dormi troppo a lungo durante il giorno, ti sarà difficile addormentarti la notte.